Су шөлді қандыруға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар дененің барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысына, қоректік заттардың қорытылуы мен сіңуіне, қан айналымы жүйесінің жұмысына, дене температурасын реттеуге және т. б. қажет.

Ыстық ауа райында көбірек ішу керек екені белгілі, бірақ нақты қанша екенін қайдан білуге болады? Терлеумен ыстық ауа - райында дене сұйықтықты тез жоғалтады, бұл оның қорын уақтылы толтыруды қажет етеді. Сусызданудың алдын алу үшін ішу режимін дұрыс ұйымдастырып, сақтаған жөн – сұйықтықты көбірек ішу (минералды су, жеміс сусындары, жасыл шай, кептірілген жемістерден жасалған қайнатпалар, витаминделген сусындар) қантты газдалған сусындарды, энергетикалық және алкогольдік сусындарды тұтынуды азайту немесе мүлдем бас тарту керек.

Тәуліктік сұйықтық қажеттілігі дене салмағының 1 кг үшін шамамен               30 мл (жоғары температурада - 40 мл). құрайды. Бұл жағдайда сіз 0,8-ден 1,2 литрге дейін ішуге болады, сұйықтықтың бір бөлігі тамақпен бірге келеді, ал бір бөлігі (0,3-0,4 литр) денеде қалыптасады.

Ыстықтан беткі тамырлар денені салқындату үшін терлеуді арттыру үшін кеңейеді. Бұл судың ғана емес, сонымен қатар микроэлементтердің де жоғарылауына әкеледі. Оларды толтыру үшін қарапайым ауыз су жеткіліксіз болады. Мұнда минералды су көмектеседі, бірақ емдік минералды суды (оның құрамында литріне 10 г-нан астам тұз бар) дәрігердің ұсынысы бойынша ғана қолдану керек.

Сіз шөлді алкогольді сусындармен қандыра алмайсыз. Алкоголь дененің қатты сусыздануын тудырады, жүрек пен қан тамырларына жүктемені арттырады, улануға әкеледі және жылу беруді күшейтеді, бұл жоғары температура жағдайында қауіпті.

Қантты газдалған сусындар, соның ішінде энергетикалық сусындар қажет емес. Қант пен оның алмастырғыштары шөлдеу мен тәбеттің жоғарылауына әкеледі. Қапталған шырындар, дүкеннен сатып алынған жеміс сусындары мен квас, дайын салқындатылған шайлар туралы да солай айтуға болады. Жазғы сусынның құрамында қант 1% - дан аспауы керек.

Ыстықта көп ішу денені ылғалдандыруға, артық тұздардан арылуға көмектеседі, сұйықтықтың тоқтап қалуына және ісінуге жол бермейді. Егер шөлдеу басылмаса, аузыңызды тұзды сумен шайып көруге болады.

Бірақ бүйрек қызметі, жүрек-қан тамырлары жүйесі, семіздік, гипертониясы бұзылған адамдарға тіпті ыстықта да көп су ішу ұсынылмайды. Жүктілік кезінде сіз өзіңізді сусын ішуге аздап шектеуіңіз керек.